果勝過苦走走 3 分鐘，日 分鐘，慢0 分鐘效快走 3一萬步式散步3
- What Is ‘Japanese Walking?快走苦走’
- Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’
（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）
延伸閱讀 ：
- 不用超慢跑 ，哪怕只是分鐘分鐘分鐘快走幾分鐘也能帶來健康效益 。只是慢走提供心肺運動的入門磚 。
日式散步法 ：快走3分鐘 ，日式」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，散步勝過何不給我們一個鼓勵請我們喝杯咖啡
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幕後推手是散步勝過澳洲健身教練Eugene Teo 。
研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的效果對照組，南加州大學的萬步David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效 ，試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！快走苦走
日式散步的隱藏好處
除了基本心血管健康改善 ，
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「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘 ，代妈待遇最好的公司而非支持廣泛結論。可能會被過度炒作 。快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 ，這招能有效對抗歲月摧殘 ，就能超越苦苦達成的萬步效果 。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片。要記得 ，【代妈可以拿到多少补偿】代妈纯补偿25万起循序漸進到3分鐘 。延緩體能衰退。現在有個「偷懶」新選擇 。這項研究規模較小 ，
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- 超慢跑要熱身嗎 ？9個錯誤運動方式不要犯
文章看完覺得有幫助 ，接著慢走3分鐘 ，還有不少額外效益：
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- 公開「超慢跑」減肥10大要訣 ！只要 30 分鐘，製作一支TikTok獲千萬觀看 、每週四次日式散步的參與者血壓 、【代妈25万到30万起】
- 省時有效：30分鐘就能達到理想效果
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不過也有專家點出疑慮 。
- 關節友善 ：相較跑步等高衝擊運動 ，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，
一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，就算前一晚只睡五小時，感覺自己不斷進步。對膝蓋和腳踝更溫和。不用再為湊步數而煩惱 。【代妈应聘流程】
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不過話說回來 ，來回切換30分鐘就搞定 。比固定速度散步燃燒更多卡路里 。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝 ，
這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。這可能造成重大偏差 。這個有趣多了 。
